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■出会い系にハマっている多数の女性ブログ:30 8 2014


産後シェイプアップの重要なポイントは
ご飯と適度な運動です。

では、
産後シェイプアップ中の食生活について、
何に注意すれば良いかと言うと…

まず、産後シェイプアップに有効な食品として、
ビタミンやミネラルが豊富な食品を
多めに食べた方が良いと思います。

ただ、果物に含まれる果糖は思いのほか高カロリーなので、
食べるのであればあさか午後、
または3:00のおやつとして、少量摂るという形にしましょう。

また産後シェイプアップだけでなく
普通のシェイプアップであっても天敵である、油物。
たまに無性に食べたくなる時ってありますが、
そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないですよ。
夕食よりも午後食時に食べるようにしましょう。

加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物も、できれば自家製のものを少量に抑えたいところです。

産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品を避け、
低カロリーで高タンパクな食品を中心にしたご飯メニューにしましょう。

また、24時間三食をきちんとご飯を摂る事も重要です。
食生活が不規則だと普通のシェイプアップもそうですが、
産後シェイプアップも成功しません。

あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば
一品で多くの野菜を摂る事ができますよ。
またおでんも低カロリーなご飯なのでオススメ!

ただし、
はんぺん等魚肉の加工製品は、意外と高カロリーなので要注意!
おでんを作る時に、だしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば
離乳食としても活用できますよ。

色々とご飯など工夫して、
手間なく産後シェイプアップに取り組みましょう!